Une séance de Spa après le sport, adieu les courbatures !
Une séance de spa est un excellent moyen pour stimuler la relaxation musculaire, la circulation sanguine, atténuer les douleurs et diminuer les courbatures. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente l’irrigation des tissus douloureux ou lésés. Par ailleurs, la poussée hydrostatique réduit considérablement le poids du corps immergé dans le bain à remous, allégeant toute espèce de pression sur le corps (courbatures).
L’effet massant des buses de massage d’un spa combine les exercices de relaxation avec l’action de l’eau chaude. Il réduit la pression sur les nerfs, le niveau des veines et accélère le processus de guérison naturel du corps.
SOMMAIRE
1. Les bienfaits du spa après une séance de sport
Le spa peut-il soulager les courbatures après le sport ?
Depuis très longtemps, nous entendons parler de l’hydrothérapie, la thérapie par l’eau chaude, très utilisée en médecine naturelle.
Nous avons également, toujours entendu dire que l’eau froide était l’idéal pour la récupération.
Et bien figurez-vous que des études récentes ont prouvé que la réalité était toute autre ! On récupère dans l’eau, OUI, … mais CHAUDE ! Les muscles endoloris récupèrent bien plus rapidement avec la chaleur, qu’avec le froid, alors foncez dans votre spa !
Le spa, grâce à l’action de ses jets d’eau, mais également de ses jets d’air, soulagera les tensions musculaires : Le poids du corps dans l’eau devient en effet quasi inexistant : Votre corps est en lévitation.
Suite à votre séance de sport à la salle, une séance de spa aidera également vos muscles à se réchauffer et à renforcer votre ceinture abdominale. Ils vous procureront une détente très profonde, en plus d’aider à votre récupération musculaire. Ils soulageront vos douleurs articulaires et surtout, vous aideront à trouver le sommeil grâce à une bonne récupération. Vous pouvez également faire de l’exercice physique dans votre spa ou votre spa de nage, ce qui vous permettra de profiter d’un moment de bien-être tout en perdant du poids ! Découvrez notre gamme sportive de spa de nage.
En positionnant les jets sur vos zones douloureuses, et en régulant la puissance, vous profiterez de doux massages, qui feront fondre vos tensions.
Au-delà des effets physiques, vous pourrez profiter des sons produits par le bouillonnement de l’eau. Quoi de mieux pour détendre son esprit ?
2. Exercices de récupération pour éviter les courbatures
Afin d’éviter les courbatures, sachez que l’hydratation est très importante. Vous devrez boire pendant les pratiques de sport, mais également après. Une fois dans votre spa, continuez à boire ! Car sans le savoir, votre corps continuera à transpirer.
Sachez également qu’il est très important d’attendre que votre corps et plus particulièrement vos muscles aient refroidi et que vous ayez retrouvé un rythme cardiaque normal avant de profiter de votre bain à remous.
Une fois dans votre spa, n’hésitez pas à étirer vos muscles, du bas du corps jusqu’en haut et à effectuer quelques mouvements répétitifs en profitant des bienfaits de l’eau chaude de votre spa :
Récupération au niveau des jambes : effectuez plusieurs mouvements en tendant vos jambes, en les pliant et en les ramenant vers votre torse. Passez à l’autre jambe et effectuez ces mouvements à 5 reprises.
Vous pouvez également, sur une place allongée, effectuer des mouvements de type pédalo.
Récupération au niveau de la sangle abdominale : Inspirez, puis expirez le plus lentement possible : contractez vos abdominaux à la fin de chaque expiration. Répétez ce mouvement à 5 reprises.
Récupération du haut du corps : Effectuez des mouvements rotatifs avec vos épaules : 5 fois vers l’avant, puis 5 fois vers l’arrière.
Faites ensuite tourner votre tête dans le sens des aiguilles d’une montre. Répétez cet exercice 5 fois. Faites maintenant tourner votre tête dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et répétez à nouveau ce mouvement à 5 reprises. Alors, serez-vous prêts à vous jeter dans votre spa à la suite de vos prochains entraînements ?
Il faut garder en tête que l’un des principaux objectifs des personnes qui achètent un spa pour une utilisation régulière est la détente. Le spa aidera les personnes rencontrant des problèmes de sommeil. Elles pourront se relaxer et réussiront à s’endormir plus facilement.
3. Est-il bon de se baigner avant d’aller à la salle de sport ou un centre de remise en forme ?
Hotels avec spa et salle de sport
De plus en plus d’hôtels ou centres de remise en forme investissent dans des bains à remous pour favoriser la récupération de leurs hôtes. Cette tendance croissante s’explique par une demande accrue des clients qui recherchent des équipements complets pour optimiser leur pratique sportive et leur bien-être. Les établissements combinent désormais intelligemment leurs salles de sport avec des espaces spa pour une expérience complète.
En revanche, il est préférable de faire une séance de spa après une séance de sport plutôt qu’avant. Cette recommandation est basée sur les mécanismes naturels de récupération du corps et l’optimisation des bienfaits thérapeutiques de l’eau chaude sur les muscles sollicités.
L’effet de quasi apesanteur ou lévitation, aidera au repos du corps après une activité sportive au cours de laquelle le corps aura subit quelques lésions, au niveau osseux (colonne vertébrale), au niveau des articulations, des tendons, et bien évidemment des muscles. Cette immersion permet une détente profonde et une meilleure circulation sanguine, essentielles pour une récupération optimale.
Le spa offrira donc aux personnes qui souhaitent en profiter une récupération plus rapide. L’utilisation régulière des installations de spa dans ces établissements permet non seulement d’améliorer la récupération musculaire, mais aussi de bénéficier d’un accompagnement professionnel pour maximiser les effets thérapeutiques de l’hydrothérapie après l’effort.
4. Est-il bénéfique de faire un sauna après le sport ?
La chaleur sèche du sauna représente un véritable allié et un atout précieux pour votre corps après une séance d’entraînement intense. Sa température élevée, pouvant atteindre 90°C, stimule la circulation sanguine et favorise l’élimination naturelle de l’acide lactique responsable des tensions musculaires. Cette chaleur pénètre en profondeur dans les tissus musculaires, offrant une relaxation complète et accélérant le processus naturel de récupération.
Les sportifs expérimentés privilégient une séance de 10 à 15 minutes, environ 30 minutes après leur effort physique intense. Cette pause permet au rythme cardiaque de se stabiliser avant d’entrer dans la cabine chauffée. Pour optimiser les bienfaits du spa, il est recommandé de s’hydrater abondamment avant et après la séance, permettant ainsi à l’organisme de maintenir son équilibre hydrique malgré la transpiration importante.
Le sauna agit également sur votre système nerveux en libérant des endorphines, ces hormones du bien-être qui réduisent la sensation de fatigue post-entraînement. Grâce à ses vertus thérapeutiques, une séance régulière aide aussi à renforcer votre résistance face aux risques de blessures futures. L’alternance entre la chaleur intense du sauna et une douche tiède stimule particulièrement la circulation sanguine, améliorant ainsi l’oxygénation des muscles et accélérant leur régénération. Cette pratique contribue également à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil, deux facteurs essentiels pour une récupération sportive optimale.